Аффирмации: что это, как работают, примеры, помогают ли?

В нашем сегодняшнем представлении, аффирмации — это короткие позитивные утверждения. Как правило, в них не присутствуют сложные речевые обороты, отрицания и частица “не”. 

Считается, что аффирмации помогают развивать позитивное мышление. Более того, на просторах интернета можно встретить утверждения о том, что благодаря повторению аффирмаций, возможно направить запрос напрямую во Вселенную и получить быстрый результат в ответ. 

Опираясь на информацию “Словаря иностранных слов, вошедших в состав русского языка.- Чудинов А.Н., 1910,” — Аффирмация в переводе с латинского “affirmatio” значит — утверждение.

В английском языке термин “affirmation” часто используется в его прямом значении — для заверения документов, подтверждения действий, утверждения закона. Его часто можно встретить в исследованиях и научной литературе, при этом, к аффирмациям, которые мы подразумеваем в этом материале, эти упоминания не имеют ни малейшего отношения. В Русском языке также можно встретить глагол “аффирмировать” или “афирмовать”. К примеру, в контексте заверения документов — “ Что может быть надежнее аффирмированного договора.” — писал Борис Пастернак своей двоюродной сестре О. М. Фрейденберг в 1924 году.

То есть перед нами омонимы.

Существует масса примеров, когда “ president ” — это название зубной пасты, бар — “наука”, а мойка машин — “Ниагара”.

Для полного понимания, принципа, сути аффирмаций и оценки того, могут ли они помочь, необходимо окунуться в историю и рассмотреть весь путь развития от первого упоминания идеи до сегодняшней  реализации. 

Прародителем того, что сегодня мы называем аффирмациями, является герметизм.

Он представляет собой некую совокупность алхимии, мистикой-философии, магии, астрологии и других эзотерических традиций Запада.

Основой герметизма является Астрологическая Книга Гермеса датированная 130-60 гг. до н.э., а также первая и вторая книги "Герметического Свода":  I-III и IV вв. н.э. 

Считалось, что герметизм исследует высшие законы природы, а его адепты получают возможность воздействовать на действительность за счет трансформации мышления.

Собственно, вот — первые упоминания идеи самопрограммирования на позитивное мышление и дальнейшее управляемое изменение реальности.

Научная работа, посвященная изучению философских основании, генезису и типологии эзотерических учений Западной Европы (IV в. до н.э. – XXI в.), позволяет детально проследить историю развития и трансформации герметизма от 130 гг. до н.э., до 19 века. 

Благодаря идеям герметизма, в 1846 в США зародилось синкретическое движение Новая мысль (англ. New Thought). Новое мышление уходит корнями в XIX век, когда возрос интерес к магии и появлялись попытки доказать ее реальность через психологию и антропологию. Вследствие этого, люди снова стали обращаться к ренессансному и далее античному герметизму.

Данное религиозное движение основано на верованиях оккультного характера и соответствующей практике. 

В России оно более известно, как  “Новое мышление”. 

Данное движение на сегодняшний день имеет две основных направленности: светская и религиозная. Состоит из различных общественных и религиозных организаций.

Очень популярно среди писателей, общественных деятелей и медийных личностей США, кто разделяет представление об эффективности провозглашения своих желаний, позитивного мышления, целительства, личной энергии, реинкарнации и философии жизненной силы.

Почему мы уделили этому так много времени? Когда будет про аффирмации на любовь, деньги и успех?

Дело в том, что Луиза Хей, американская писательница,  автор мирового бестселлера “Исцели себя Сам” и автор “методики аффирмаций” была не просто последовательницей и адептом религии “Новая мысль”. 

По утверждению Нью-Йорк Таймс, она — Королева этого синкретического религиозного движения.

В США существует ряд учебных заведений, институтов, академий и образовательных сообществ, ориентированных на работу в парадигме идей религии “ Новая Мысль”. Также, благодаря популяризации и масштаба религиозного движения, на территории Соединенных Штатов Америки, многие методы и практики внедряют в социум и даже школьные программы. Мы не будем ссылаться на исследования, проведенными при поддержке упомянутых организаций, так как, не можем подтвердить или опровергнуть их научную обоснованность и непредвзятость результатов. 

Принцип работы аффирмаций, предложенных Луизой Хей, довольно прост. 

В ее книге “Сила мыслей: 365 позитивных установок на каждый день”

( Power Thoughts: 365 Daily Affirmations ), написано, что нужно ежедневно читать и повторять одно из предложенных позитивных утверждений. Таким образом, со слов автора, за год жизнь полностью изменится благодаря созидательной энергии. Уже через год человек сможет достичь абсолютно любых поставленных целей.

Доказано, актуализация магического мышления обусловлена высоким уровенем стресса. Иными словами, магическое мышление — это в том числе, одна из стратегий совладания при кризисных ситуациях. За счет снижения субъективной значимости травмирующих обстоятельств, психика продолжает работать в обычном режиме, несмотря на кризисные обстоятельства или неразрешимые сложности. 

Н. Мак-Вильямс разделяет защиты на примитивные и зрелые.

Первым свойственны такие черты, как глобальность, дефицит контакта с принципом реальности, смешивание эмоциональной, когнитивной и поведенческой реальности, плюс, их отличает склонность к поиску  магических интерпретаций. Зрелые защитные механизмы отличают здоровые, закономерные, адаптивные способы переживания.

Исследования указывают на то, что аффирмации, как метод речевого воздействия, по-разному влияют на людей с различным типом психики. Незначительное позитивное воздействие замечено у людей не склонных к мистическому мышлению и обладающих адекватно — высокой самооценкой.

Как показывает исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social,

людям с низкой самооценкой, метод самоубеждения по средствам аффирмации — вредит.

Дело в том, несмотря на нейтральность, и, в целом, казалось бы, безобидность идеи, метод аффирмаций, предложенных Луизой Хей, может провоцировать психику на негативные реакции и дальнейшие  соматические проявления. 

Причина тому — диссонанс. Проще говоря, расхождение ожиданий и реальности. Несмотря на позитивное мышление, ежедневное повторение афирмационных фраз и других рекомендуемых действий, реальность вокруг человека не изменится.

 На простом примере: если ежедневно повторять, что вы выучите английский язык и станете успешным переводчиком уже через год, можно сильно удивиться, когда этого не произойдет.

Чтобы выучить, нужно учить. Чтобы стать успешным в чем-то, необходимо быть подкованным в области желаемого и стремиться через деятельность, а не через ожидания. 

Мифологические, эзотерические и мистические ожидания очень часто наделены значением реальности. Хотя реальности они не соответствуют.  Именно вовлеченность сверхъестественного компонента в мыслительный процесс, отличает то, что мы называем, магическим мышлением, от логического. 

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)  является направлением психотерапии, эффективность которой подтверждена доказательными исследованиями.

Когнитивно-поведенческая терапия третьей волны сосредоточена на поведенческих механизмах и процессах, связанных со здоровьем и благополучием. В фокусе терапевтического процесса находятся:

• Духовное совладание;

• Осознанность;

• Принятие;

• Метапознание;

• Личные ценности;

• Отношение к внутренним процессам: ощущениям, мыслям, мотивации.

“Третья волна” КПТ расширила границы и включила в себя метакогнитивные практики и техники, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию. Не отменяя старых наработок и практик, добавились новые методы, отвечающие запросам времени и потребностям.

Прекрасный инструмент копинг-карточки. Принцип очень простой. С одной стороны дисфункциональное убеждение, к примеру: “У меня ничего не получится.” С другой — продуктивное и мотивирующее. К примеру: “Когда я в прошлый раз так думал, у меня всё получилось несмотря на сомнения”. Карточки прописываются под дефициты и запросы своего обладателя. Могут быть любого содержания. Главное — не просто отражать негативные паттерны, но и создавать новые функциональные. На убеждение “Я должен быть самым идеальным сотрудником.” — стабилизирующим убеждением может стать: “Я могу быть не идеальным, а достаточно хорошим работником.” Это снизит уровень стресса, при этом результат работы останется прежним.

Если идея карточек кажется простой и привлекательной, это, пожалуй, наилучшая альтернатива.